現代人有許多睡眠問題，不良的睡眠品質不僅只是讓人疲憊那麼簡單，長期睡眠不足、失眠等更會威脅人體健康。根據早安健康與Yahoo奇摩健康2019年的健康大調查結果顯示，媽媽們普遍都有睡眠不足的問題！職業婦女多半家事、工作蠟燭兩頭燒，生活的諸多壓力也是讓媽媽睡不好的原因之一。
睡眠不足容易造成免疫力下降；導致罹患心血管疾病的風險提高4倍；罹癌機率大增50％等健康問題。你也有睡眠困擾嗎？究竟該怎麼做才能好好地睡一覺呢？林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授好眠秘訣！
安眠藥：台灣每5人就有1人服用
根據統計，台灣每5人就有1人吃安眠藥；年開將近4億顆。尤其進入更年期後很多人會開始出現睡眠障礙，譚敦慈老師指出，很多人的睡眠都出了很大問題，但其實預防睡眠障礙是有方法的。
譚敦慈9招維持睡眠品質
- 維持固定睡眠時間
- 前一夜睡不好，隔天不補眠
- 睡前不要吃太飽
- 睡前2-3小時洗澡
- 午後不吃刺激性食物：譚敦慈老師表示，含咖啡因在內的食物午後都不吃，每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。
- 吃原型食物，少吃加工品：研究發現，少吃加工品可提升睡眠品質。
- 手機不要帶進臥室：譚敦慈老師表示，澳洲曾有研究發現，手機即使關機仍會影響睡眠，引發睡眠障礙。她分享，自己每天晚上八點後，手機就放在客廳充電，不會帶進臥室。
- 睡覺記得關燈：譚敦慈老師說，自己睡覺時一定是燈全關，並把窗簾也拉上。燈光除了影響睡眠品質外，也會影響視力。更有最新研究發現，睡覺時開燈容易導致肥胖。
- 睡前不做運動：避免導致精神亢奮。譚敦慈老師分享，自己是習慣早上運動。
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