抽筋，應是很多人曾有的經驗，尤質是半夜發生突然抽痛，更叫人難受。抽筋通常與體內電解質不平衡有關，因此可從飲食上獲得微量元素來改善，復健科醫師侯鐘堡提供幾個方法，教大家預防與緩解抽筋當下的痛！
從飲食補充營養
預防抽筋，資深醫藥記者洪素卿認為，因為是電解質不平衡，因此可從飲食中補充電解質，大家可以記個口訣「鈣鎂D鉀」，台語講「鈣鎂在這裡」很好記，這些食物多吃一些就可以保持電解質平衡。
鈣：維持肌肉正常興奮程度。
食物來源：牛奶、小魚乾、黑芝麻、起司等。
鎂：可以舒緩肌肉，提升睡眠品質。
食物來源：全穀根莖類、綠色蔬菜、堅果、豆類等。
維生素 D：維持肌肉、神經系統的運作。
食物來源：鮭魚、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類等。
鉀：穩定骨骼、肌肉系統，以及幫助控制身體鈣質的平衡。
食物來源：奇異果、香蕉、菇類、南瓜等。
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預防抽筋：注意保暖、睡前泡腳與伸展
緩解抽筋有很多小偏方，有人說左腳抽筋舉右手，復健科醫師侯鐘堡便認為絕對無效。如果長輩半夜真的腳很容易抽筋，建議穿長睡褲或是穿長襪，注意保暖，讓循環變好一點。或是睡前做一些伸展與泡熱水。
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睡前伸展
睡前可以做一些簡單的伸展，譬如腳底或是小腿很容易抽筋的人，可以坐在板或床上，左腳伸直，曲起右腳板置於左腿內側，身體前彎，雙手盡量勾住左腳板，這可以同時伸展小腿肚以及腳底，做幾次後，換邊。如此可大幅降低抽筋的機率。
突然抽筋救急3招
如果半夜突然急性抽筋，侯鐘堡提供三個方法：
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倒V，一腳板壓住另一腳的後腳跟
以左腳抽筋為例，手腳著地，身體呈倒V，左腳盡量打直，用右腳板壓住左後腳跟，這樣伸展左小腿後的腓腸肌。
曲腳蹲，腳跟踩到地板
或是你也可以蹲著，左腳曲著，盡量讓腳跟踩到地板，右腳往後伸，停留數秒。
手與腳趾「十指緊扣」
腳底很痛時，這時候你要十指交扣，讓手指跟腳趾交扣，再用力把它往外扳到最大，讓肌肉伸展到最大，這時候抽筋的肌肉會被舒緩。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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