大家好，我是三條魚，我們今天來到了非常簡單的小步道，教大家一些比較基本、爬山的小小技巧，所以跟我走吧！
TIPS1 呼吸配合步伐
一開始爬山可能會比較喘，尤其是背重裝啊、不習慣啊，走樓梯上坡這樣子，我會建議大家，走路的步伐要配合呼吸。
譬如說我走兩步，我就吸氣、吸氣，然後再吐氣、吐氣，這樣的感覺，那當然難免。譬如說海拔高了、裝備重了，難免呼吸可能會越來越喘。你會覺得這樣吸吸吐吐來不及、吸不到空氣，你可以稍微改變，你可以改成吸吸吐、吸吸吐，其實跟跑步有點像。
TIPS2 下坡膝蓋微彎
其實很多人說爬山膝蓋會痛，所以不要爬山會傷膝蓋，其實這是錯的。下坡膝蓋會痛這件事情我自己感觸很深，我後來左腳又癱瘓，那個時候練回來真的是非常痛，所以膝蓋痛不痛跟你膝蓋周圍的肌群是有關。除了你的肌群以外，下坡有一些小技巧可以減低膝蓋的壓力，第一個是說，當我們每次腳往下踩的時候，落地的時候我不會啪這樣踩下去，每一階下去你會看到我的膝蓋是微彎的，我會有一個緩衝，像彈簧一像。所以每一腳下去是有一點點微彎，當然這種走法腳會很痠，它必須需要肌耐力，但是走久了第一個你的肌耐力會鍛鍊起來，第二個它會保護你的關節，不要直接這樣子承受力量。
TIPS3 側來側去下坡
再來就是下坡的角度，如果我正面的下， 我的左腳膝蓋會超出腳尖，我會彎很多，這時候對膝蓋的承受力是最大的。一般來說山上很多這種很大階的，那你要怎麼下？所以一般來說我們下坡都是側左邊側右邊，側來側去下。我的膝蓋其實是直的，它沒有超過腳尖，這樣的承受度對膝蓋來講是好的。
TIPS4 上山重心在前 下坡重心在後
上坡的時候我們的重心是在前面、上坡的那一側，這樣踩上去下坡的時候就相反。下坡的時候我重心在腳跟，很多人身體會往前，不要這樣往前，你就會往前跌。身體是直的，力量就踩在後面的地方，很多新手一害怕，碎石坡泥土路很滑，就想這樣抓，一抓，你的重心變斜的，斜的腳更容易滑出去，你反而容易滑倒。你把你的重心擺正，這樣慢慢地去下，第一個不會滑倒，第二個對膝蓋的傷害也比較小。
希望這些小技巧對大家會有幫助，也可以多利用假日去親近山林去走走，不過要記得做好準備，然後循序漸進喔！
詹喬愉小檔案
綽號：三條魚
現職：登山家、高山嚮導、新板山搜義消小隊長、台灣第二位登上聖母峰的女性，著有《攀向沒有頂點的山：三條魚的追尋》一書。
