การมีบุคลิกภาพที่ดีนั้น เป็นสิ่งที่หลายคนปราถนา เพราะแค่เรามีรูปร่าง บุคลิกที่ดีก็จะทำให้เรานั้นดูดี จะทำอะไรก็มั่นใจ แต่หลายๆคนจะรู้หรือไม่ว่า แค่ เดิน นั่ง ออกกำลังกาย หรือการเล่นโยคะ ก็ช่วยทำให้เรามีบุคลิกภาพที่ดีได้ ช่วยซ่อนหน้าท้อง ทำให้พุงไม่ยื่นได้ด้วย วันนี้เราเลยพาทุกคนมารู้จักกับ 5 ท่าโยคะ ตัวช่วยดีๆในการปรับบุคลิกภาพของสาวๆให้ดีขึ้นกัน อีกทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลังให้เหยียดยาวได้อีกด้วยเช่นกันค่ะ ว่าแล้วเรามาเริ่มเลยค่ะ
#5 ท่า Camel Pose
วิธีทำ
1.ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว
2.เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า
ท่านี้จะให้ความยืดหยุ่นของร่างกายด้านหน้า ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนหลัง
#4 ท่า Bow Pose
วิธีทำ
นอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบน และขาขึ้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง จับเท้าไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก
เหมาะสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องการจะปรับบุคลิกภาพ เพราะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง หลังส่วนล่าง แขน และขาของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายเรารู้สึกผ่อนคลายและแข็งแรงได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบลงได้ด้วย
#3 ท่าSuperman
วิธีทำ
ให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น เสร็จแล้วยกลำตัวพร้อมขาขึ้นมา ยกแขนออกจากพัน ยืดขาออกเสมือนว่าเราเหยียดขาจะไปแตะหลังห้อง หายใจเข้าออกตลอดเวลาห้ามกลั้นลมหายใจ ค้างเอาไว้ 10วินาที อย่าเร่งลมหายใจนะ
#2 ท่า Cobra Stretch
วิธีทำ
นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก จากนั้นเหยียดแขนขึ้น ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
ท่านี้นอกจากจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น อีกด้วย
#1 ท่า Stretch Hamstrings
วิธีทำ
นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นก้มตัวลงมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก เรียกได้ว่าท่านี้ท่านี้เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังโดยตรงเลยล่ะ
ดูไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะค่ะ แค่ทำตาม 5 ท่านี้ทุกวัน เราก็จะมีบุคลิกภาพที่ดีและกล้ามเนื้อร่างกายยังแข็งแรงอีกด้วยล่ะ
