สวัสดีจร้า สาวๆ ไหนๆใครอยากมีหุ่นเซ็กซี่บอกมาเลยนะ รอรับฟังอยู่จร้า มันยากแค่ไหนที่จะมีหุ่นเพรียวๆ
วันนี้เราออกมานำเสนอให้สาวๆอย่างคุณที่ต้องการหุ่นเซ็กซี่ เป็นวิธีที่เอาใจสาวๆเป็นอย่างมากมายเลยทีเดียวเชียว รวมถึง ดารา ซุปตาร์ ก็ยอมที่จะทำมาแล้วนักต่อนัก แล้วคุณละคะจะไม่ทำไปได้ยังไงละจ๊ะ อย่ามาเสียเวลาอยู่ล่ำไป ไปดู ไปอ่านให้ตาแฉะและรีบทำตามเพื่อหุ่นสวยเอสแสลนเดอร์กันเลยไป
1. Lunge Jump Burpee
ท่านี้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย ขั้นตอนที่ 2 ให้คุณย่อตัวคุกเข่าลงเกือบติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น ขั้นตอนที่ 3 ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น และขั้นตอนสุดท้ายออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน
2.Reverse Lunge and Kick
ท่านี้ไม่มีอะไรยากแค่ย่อตัวลงอย่างปกติคล้ายๆกับจะตบวอลเล่ย์บอล แล้วยืดตัวขึ้นอย่างสวยๆในระหว่างที่ยืดตัวขึ้นให้พ้อยเท้าไปข้างหน้ายกเท้าขึ้นฟ้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แค่นี้ก็สวยได้ด้วยตัวเองแล้วจร้า
3 .Alternating Lateral Lunge
ท่านี้คล้ายๆกับท่าปั่นจิ้งหรีดบ้านเราดีๆนี่ละ แต่แค่ไม่ต้องดึงหูตัวเองเป็นเก็บมือไว้ด้านหลัง เพิ่มความทะมัดทะแมงไม่เกะกะ รบตาเกินไป และปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งแยกออกจากกันใช้มือข้างหนึ่งทิ่มลงจะไปแคะที่พื้น หรือ แตะปลายเท้าก็ได้ ทำสลับกันไปจนเบื่อค่อย เปลี่ยนท่าอื่น เท่านี้ก็ได้หุ่นสวยแสลนเดอร์แล้วคะ
4.Lateral Lunge to Curtsy Lunge
ท่านี้จะอาจจะต้องยากนิดหน่อยสำหรับสาวๆที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะจะไม่ค่อยสะดวกนักเท่าไหร่ แต่ถ้าทำไปบ่อยๆก็จะทำได้ชินขึ้น ท่านี้จะเป็นการยืนตัวตรงก่อนแล้วค่อยย่อย่อตัวลงน้ำหนักไปที่เข่าข้างใดข้างหนึ่งในระหว่างที่เข่าข้างหนึ่งย่อส่วขาอีกข้างต้องยืดตรงแต่อาจจะเอียงข้างนิดหนึ่่ง และใช้ฝ่ามือท้าวไปที่หัวเข่าข้างนั้น แล้วยืดตัวขึ้นใช้ขาข้างที่หัวเข่างอนั้นสไลด์ย้ายไปอยู่ทางด้านหลังขาอีกข้างแล้วย่อตังลง จากนั้นก็เริ่มทำซ้ำสลับไปมาได้ แนะนำให้ทำบ่อยๆแล้วจะชินไปเองคะ
5.lunge with rear leg Raise
และท่านี้เองก็เป็นอีกท่าที่สวยๆไปค่ะ แต่มองแล้วคล้ายๆจะท่านกกำลังบิน แต่การอธิบายของท่านี้ก็ไม่ยากเย็นเข็นใจคะ เป็นการย่อตัวลงสวยๆ ให้เข่าข้างใดข้างหนึ่งแตะที่พื้นแล้วเด้งตัวขึ้น ส่วนช่วงขาก็พ้อยไปที่ด้านหลังคล้ายๆถีบนั่นเองคะ
6.Split Lunge Jump
ท่านี้เริ่มด้วยท่า Squat แต่ให้กระโดดสลับขาซ้าย-ขวา พยายามกระโดดให้สูงขึ้นในแต่ละครั้งด้วย ซึ่งนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายด้วย
7.Lunge Mountain Climber
เริ่มต้นโดยอยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกับการวิดพื้น จากนั้นกางแขนออกดันตัวให้สูงจากพื้นโดยที่แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง และให้คุณงอเข่าทั้งสองข้างสลับไปมาอย่างรวดเร็ว
8.Tick Tock Lunge
วิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่ยากต่อใจ เป็นเสมือนการเดินก้าวไปข้างหน้าแล้ว ก้าวถอยหลังนั้นเอง แต่เพิ่มเติมนั้นคือ ย่อตัวลงในระหว่างที่ก้าว หน้า และก้าวถอย เพียงแค่นี้ก็ทำให้สาวๆอย่างคุณมีหุ่นสวยเพรียวแล้วละะคะ
เห็นแบบนี้แล้ว ยัง ยัง ยังไม่รีบไปทำตามอีกเห็นไหมเรื่องแค่นี้กับท่าบริหารร่างที่ไม่เป็น เอส ไม่มีเอวก็สามารถทำให้มีเอส มีเอวได้อย่างสมบูรณ์แบบแล้ว ไม่ต้องไปง้ออุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น จะราคามากหลักหมื่นหลักแสนก็ช่วยไม่ได้ดีเท่าเครื่องช่วยเหลือด้วยตัวคุณเองที่เนรมิตรตัวเองได้อย่างสวยสดงดงามเลยที่เดียวเชียว
