ไขข้อสงสัย การ วิ่ง ดีอย่างไร วิ่งเท่าไหร่ ถึงจะพอดี?

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า การ วิ่ง เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ดีต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ไม่แพ้การออกกำลังกายประเภทอื่นเลย แถมยังประหยัด สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อีกด้วยนะ

ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่ง

การเดินและการวิ่งเป็นประจำ ส่งผลดีต่อร่างกาย ทุกระบบทั้งทางกายและจิตใจ

– ช่วยส่งเสริมสุขภาพพื้นฐานทั่วไป
– บรรเทาและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัว
– อารมณ์แจ่มใส สุขภาพจิตดีขึ้น ช่วยลดความเครียด

ปลอดภัยด้วยการกำหนดเป้าหมาย

คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถใช้การเดินและการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายได้

– วิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มระยะทาง ระยะเวลาตามความพร้อม ฝึกซ้อมสม่ำเสมอ
– วิ่งเพื่อการแข่งขัน ฝึกซ้อมสม่ำเสมอ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น และควรได้รับการตรวจเช็กสภาพร่างกายโดยละเอียด

วิ่งอย่างไรไม่บาดเจ็บ และไม่ทำร้ายสุขภาพ

อาการบาดเจ็บและอุบัติเหตุ สามารถเกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทุกคน โดยมากมักจะเกิดขึ้นบริเวณ หัวเข่า รองลงมาก็คือ ส่วนของข้อเท้า ซึ่งเราสามารถป้องกันได้ด้วยการฝึกซ้อมอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เพิ่มระยะเร็วเกินไป และควรหยุดพักหากมีอาการบาดเจ็บ หรือปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษา

วิ่งเท่าไหร่ถึงพอดี

ปริมาณการฝึกซ้อม ขึ้นอยู่กับสภาพความพร้อมและความแข็งแรงของร่างกายเป็นหลัก โดยปกติแล้ว เวลาการวิ่งโดยเฉลี่ยนจะอยู่ที่ 75 – 150 นาทีต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ต้องหมั่นสังเกตร่างกายด้วยว่ามีอาการผิดปกติ อย่างเช่น เพลีย เจ็บปวด พักแล้วไม่ดีขึ้น หรือไม่

ที่มา : นพ.ภัทรภณ อดิเมธิน ผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง และอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง