ก้มมองดูพุงตัวเอง แล้วจากนั้นก็กรีดร้องง กรี๊ดดดดดดด… ชั้นพุงนี้ เก็บไว้กอดตอนหน้าหนาวหรืออย่างไร?!
เฮ้อ สาวๆ ขา ไม่ได้การแล้วแหละค่ะ เราจะมาปล่อยตัวเองให้นั่งจมอยู่กับกองพุง ไร้ความฟิตแอนด์เฟิร์มแบบนี้ได้ยังไง เพราะทั้งเสื้อเอวลอย กางเกงเอวต่ำ ชุดว่ายน้ำ คือสิ่งที่สาวๆ หลายคนปรารถนาที่อยากจะลองใส่แล้วหุ่นเป๊ะกับเค้ามั่งเหมือนกัน …ซึ่ง เรา เข้า ใจ ค่ะ
ดังนั้นวันนี้ เราก็เลยมีท่าบริหาร ' กระชับหน้าท้อง ' ง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่เยอะ แถมที่สำคัญ มันยังได้ผลเริ่ด ดูเป็นสาวฟิตแอนด์เฟิร์มแบบสุขภาพดี ที่ใครๆ ก็ต้องอิจ!
5 ท่าบริหาร ' กระชับหน้าท้อง ' ฟิต เป๊ะ งานเอว S ท้องแบนราบมาแน่!
*1. Leg Raises *
เริ่มกันที่ท่าแรก นอนสบายๆ ง่ายๆ ( หรา?! ) กับท่า Leg Raises โดยมีขั้นตอนดังนี้
- นอนราบกับพื้น ( แนะนำว่าสาวๆ ควรมีเบาะ / เสื่อรองหลังนะคะ )
- แขนแนบข้างลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น
- จากนั้นยกขาขึ้น ให้ได้เป็นรูปตัว ' L ' และลดขาทั้งสองข้างลงให้ต่ำที่เท่าสามารถทำได้
2. JACKKNIFE GET UPS
ท่าที่สองนี้ ก็เริ่มต้นจากท่านอนเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือ มีลุกขึ้นนิดหน่อย
- นอนราบกับพื้นเสื่อ กางแขนไว้ข้างลำตัว- จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นยันกับพื้น พร้อมยกสะโพก- เหยียดแขนข้างเดียวกับขาขวาที่ยันพื้นเมื่อสักครู่ แล้วเอื้อมบิดไปแตะกับปลายเท้าของขาซ้าย
- ทำสลับกันอีกข้าง ในลักษณะเดียวกัน
3. MOUNTAIN CLIMBERS
เพิ่มความเร็วขึ้นมาอีกนิด กับท่า MOUNTAIN CLIMBERS
- ตั้งท่าในลักษณะ plank แต่ให้มือติดพื้น ยืดแขน ยกตัวขึ้น
- ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่ง ดันไปด้านหน้า พยายามไปให้ถึงหน้าอก โดยที่หลังคงที่ ไม่ยกตัวสูงขึ้นไปอีก
- ยกขาสลับข้าง ซ้าย - ขวา ทำท่าในลักษณะนี้ซ้ำกันไปเรื่อยๆ
4. ALTERNATE ARM AND LEG RAISES
มาต่อกันที่ท่าที่ 4 เลยค่ะ คนจะหุ่นดี อย่าเพิ่งท้อ!
- ตั้งท่าเริ่มต้น เหมือนกับท่าที่ 3 ในลักษณะ plank แต่ให้มือติดพื้น ยืดแขน ยกตัวขึ้น
- จากนั้นให้ยกแขนขวา กับ ขาซ้าย ขึ้นเหยียดตรง ( มือและขาตรงข้ามกัน )
- ทำท่าในลักษณะนี้สลับกันไปค่ะ
5. ROCK AND ROLL UPS
และท่าสุดท้าย ปลุกสาวๆ ให้ตื่นสักหน่อย กับท่าที่ต้องลุกขึ้นยืน
- เริ่มด้วยท่านอน แต่ให้ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา มือวางเหยียดข้างลำตัว ฝ่ามือติดพื้น
- จากนั้นให้ยกขาทั้ง 2 ข้าง เหวี่ยงกลับไปเหนือหัว เพื่อเป็นการสวิงยกตัวขึ้น แล้วยืนตรง
- สาวๆ สามารถใช้ฝ่ามือในการช่วยยันตัวให้ลุกขึ้นได้ค่ะ
- ทำท่านี้ซ้ำอย่างต่อเนื่อง
อ่ะเริ่ดค่ะ แต่ละท่า เอาจริงๆ ไม่ยากเลยนะสาวๆ เมื่อมาเทีียบกับผลลัพธ์ความเอวเอส หน้าท้องกระชับ ที่เราต้องการ และยิ่งถ้า ขยันหมั่นบริหารร่างกาย + ควบคุมอาหาร = งานหุ่นดี ร่างปังก็จะมาเอง มีของดีมาเสิร์ฟสาวๆ ถึงที่แบบนี้ ยังไงวันนี้ก็ลองซะหน่อย ขยับแข้งขยับขา เริ่มต้นทำตามกันไปเลยค่า ><
ติดตามบทความใหม่ๆได้ที่ SistaCafe Facebook
SistaCafe เว็บไซต์รวบรวมบทความสำหรับผู้หญิง https://sistacafe.com
♥ ดาวน์โหลด App SistaCafe ฟรีได้แล้ววันนี้! ♥
iOS : AppStore
Android : PlayStore
