เมื่อปีใหม่ที่ผ่านมาใครตั้งใจว่าปี 2017 นี้ฉันจะผอมให้ได้ ก็อย่าลืมเริ่มต้นหันมาดูแลรูปร่างกันด้วยนะคะ วันนี้ AkeruFeed ก็มีเคล็ดลับการลดน้ำหนักจากชาวญี่ปุ่นที่จะช่วยให้คุณสาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 2 สัปดาห์ ถ้าพร้อมแล้วก็มาเรื่มต้นออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันเลย
ออกกำลังกายฉบับเข้มข้นระยะสั้น
การที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ค่อนข้างมีผลโดยตรงกับฮอร์โมน อย่างเช่น อาการประจำเดือนมาไม่ปกติ การลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักแบบก้าวกระโดด กล้ามเนื้อลดลงได้ก็จริง แต่ระบบเผาผลาญอาหารจะแย่ลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น
แต่ถึงอย่างไรหลายๆ คนก็ยังคงต้องการให้น้ำหนักลดลงเร็วๆ ซึ่งที่จริงสามารถทำได้โดยการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เราก็เลยอยากจะมาแนะนำการเลือกทานอาหารที่ทำให้สาวๆ มีสุขภาพดีค่ะ
เทคนิคผอมลงภายใน 2 สัปดาห์
กฏในการรับประทานอาหาร
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักระยะสั้นให้ดูที่แคลอรีและจำนวนอาหารที่บริโภคเข้าไป การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มากเกินไป จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่หนักเกินไป ดังนั้นถ้ารู้สึกหิวก็ให้ออกกำลังกายอย่างง่ายๆ จะทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า เพราะฉะนั้นปริมาณอาหารที่ควรรับประทานก็คือ
ผัก : โปรตีน : คาร์โบไฮเดรต = 2 : 2 : 1
แนะนำว่าเวลาปรุงรสชาติอาหารให้ใช้เกลือ พริกไทย ซอสเปรี้ยวญี่ปุ่น “ปอนซึ” (Ponzu) เป็นส่วนผสมหลัก แล้วใช้เครื่องเทศปรุงอาหารเพิ่มเติม แต่ต้องระวังเป็นพิเศษเวลาใส่ซอสกับมายองเนส นอกจากนี้การทำอาหารด้วยวิธี “นึ่ง” จะดีที่สุดค่ะ ซึ่งวิธีเหล่านี้จะช่วยให้การลดน้ำหนักในระยะสั้นได้ผลดี
แนะนำอาหารแคลอรีต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
แกงจืดไม่ใส่เนื่อสัตว์, ซุปมิโซะ
แนะนำว่าให้หั่นผักเป็นชิ้นใหญ่ๆ จะทำให้เคี้ยวนานขึ้น และช่วยลดความยากอาหารได้ดีอีกด้วย
ใช้เห็ดเข็มทอง, กะหล่ำปลีหั่นฝอย แทนเส้นพาสต้า
ถ้าคุณสาวๆ ยังคงอยากกินพาสต้าก็เพียงแค่ใช้เห็ดเข็มทอง หรือกะหล่ำปลีหั่นฝอย แทนเส้นพาสต้า แบบนี้พอช่วยลดความอยากทานพาสต้าลงไปได้บ้างหรือยังคะ
นอกจากนี้การทานอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวันก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ โดยให้เว้นระยะห่างของอาหารแต่ละมื้อเอาไว้ 5-6 ชั่วโมง และให้แบ่งปริมาณอาหารเช้า: กลางวัน: เย็น 5: 3: 1
การใส่ใจรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกมื้อก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงมาได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ออกกำลังกายแค่ 10 นาทีต่อวัน อย่างต่อเนื่อง
กุญแจสู่ความสำเร็จนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันก็ช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างที่ดีได้ โดยท่าออกกำลังกายที่ควรทำตามมีดังนี้ค่ะ
ขจัดหน้าท้องให้หมดไป
1.นั่งชันเข่าที่พื้น จากนั้นนำมือไว้ที่ข้อพับเข่า
2.หลังตรง ข้อศอกโค้งงอ 90 องศา
3.เอนหลังลงพื้น คล้ายกับตุ๊กตาล้มลุก จากนั้นใช้ก้นกบดันตัวขึ้นมา
4.ทำเช่นนี้ช้าๆ 3 เซ็ต 10 ครั้ง
กระชับแขน
1.นั่งลงกับพื้น เหยียดขาให้ตรง เอามือยันพื้น โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาก้น
2.หายใจเข้าพร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง และงอแขน
3.หายใจออกพร้อมกับดันร่างกายขึ้น แขนตึง
4.ทำช้าๆ 3 เซ็ต 10 ครั้ง
ออกกำลังกายลดต้นขา
1.นอนหันตะแคงมาด้านข้าง และให้นอนทับแขนตัวเองด้วย
2.นำขาด้านบนไว้ด้านหน้าขาด้านล่าง
3.ยกขาที่อยู่ด้านล่างขึ้นลงช้าๆ 3 เซ็ต 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
นอกจากการออกกำลังกายที่ได้แนะนำไปในข้างต้นนี้ การออกกำลังกายโดยใช้บันได เดิน หรือไปที่สถานีรถไฟฟ้า ก็สามารถให้คุณช่วยเผาผลาญไขมันได้ ลองนำไปทำตามกันดูนะคะ
