เราจะเห็นได้เลยว่าเดี๋ยวนี้คนเริ่มหันมาให้ความสนใจกับการ วิ่งมาราธอน เพิ่มมากขึ้น ซึ่งกิจกรรมการวิ่งมาราธอนนั้นก็มีเลือกเข้าร่วมหลากหลายรูปแบบ สำหรับใครที่อยากจะลองวิ่งมาราธอนดูสักครั้ง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองเข้าร่วมการวิ่งมินิมาราธอนดูก่อนสิ วันนี้ Health Mthai จะมาแชร์วิธีการเตรียมตัวการฝึกวิ่งมินิมาราธอนให้ฟังกันจ้า
เทคนิคเตรียมตัวฝึกวิ่งใน 1 สัปดาห์ ก่อนวิ่งมินิมาราธอน 10K
ก่อนวิ่งให้อบอุ่นร่างกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ สลับกับเดินเร็วให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น เหงื่อซึมเล็กน้อย เล่นกายบริหารยืดเหยียด
วันจันทร์ เริ่มวิ่งช้าๆ อย่างต่อเนื่องให้ได้เวลารวมอย่างน้อย 20 นาที
วันอังคาร วิ่งช้าสลับเร็ว 10-15 นาที พัก 5 นาที ต่อด้วยวิ่งช้า 10 นาที
วันพุธ วิ่งช้าๆ อย่างต่อเนื่องให้ได้ 20-25 นาที
วันพฤหัสบดี ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค หรือออกกำลังกายอื่นๆ ต่อเนื่อง 30 นาที
วันศุกร์ วิ่งช้าสลับเร็ว 10-15 นาที พัก 5 นาที ต่อด้วยวิ่งช้า 10 นาที
วันเสาร์ วิ่งช้าๆ อย่างต่อเนื่อง 25-30 นาที
วันอาทิตย์ พักผ่อนร่างกายให้เต็มที่ พร้อม “วิ่งเปลี่ยนชีวิตใหม่” ในวันถัดไป
หลังวิ่ง ให้คลายอุ่นด้วยการวิ่งเหยาะๆ สลับการเดิน 5-10 นาที ยืดเหยียดกายบริหาร
Bikini Band Workout! ท่าออกกำลังกาย โฟกัสกล้ามเนื้อให้โดนทุกส่วน ทั้งก้นและขา
ที่มา : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับสร้างสุข ประจำเดือนพฤศจิกายน 2560
