เตรียมพร้อมดูเหล่าซูเปอร์ฮีโร่ที่รวมพลังจากค่าย DC ต่อสู้พิทักษ์โลกจากวายร้ายตัวใหม่ใน Justice Leagueกันหรือยัง? แต่ก่อนจะไปชมลอนกล้ามงามๆ น่าทึ่งของพวกเขาและเธอบนจอเงิน ไปแอบดูวิธีการสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มของพวกเขากันก่อนว่าทำอย่างไรให้มีกล้ามดูแข็งแรงเพียงพอน่าเชื่อถือว่าเป็นซูเปอร์ฮีโร่ได้กับเขาบ้าง (และบอกไว้ก่อนว่าไม่ใช่เอฟเฟกต์หรอกนะที่ได้เห็น) และนี่คือวิถีความฟิตของซูเปอร์ฮีโร่ทั้งชายและหญิงใน Justice Leagueที่เราเลือกมา 6 คนที่โดดเด่น และแว่วมาว่าจะมีหนังภาคเดี่ยวของตัวเองในอนาคตอีกด้วย
*หวั่นกล้ามชำรุด…มนุษย์ค้างคาว *
เบน แอฟเฟล็ก (Ben Affleck) รับบท บรูซ เวย์น หรือ Batman ซูเปอร์ฮีโร่ที่ธรรมดาที่สุดเพราะไม่มีพลังพิเศษใดๆ แต่ก็เป็นผู้พิทักษ์เมืองยามราตรีกาล จึงจำเป็นที่จะต้องมีรูปร่างที่แข็งแรงไม่ต่างกับฮีโร่คนอื่นๆ และรูปร่างของเขาต้องเฟิร์มปราศจากไขมันส่วนเกิน วิธีการของเบน คือ เขาต้องเข้ายิมเป็นปี สัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 30-40 นาที เพื่อรูปร่างที่น่าหลงใหลสำหรับสาวๆ ของแบตแมน
ใน The Dark Knight(2008) โดยแบตแมนเวอร์ชันเบน แอฟเฟล็ก ที่ผู้กำกับต้องการ คือ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ฟิตมากกว่าแบตแมนเวอร์ชันอื่นๆ ที่เคยเป็นมา ทำให้เบนต้องเพิ่มน้ำหนัก 75 ปอนด์หรือราวๆ 35 กิโลกรัม (เชียวนะ!) เขาใช้วิธีรัดกล้าม คือ เล่น Dumbbell Curl, Farmer’s Walk และยกน้ำหนักเป็นหลัก ทั้งนี้แต่ละวันท่าการออกกำลังจะปรับเปลี่ยนไปตามท่าที่เทรนเนอร์จัด พร้อมคอร์สอาหารที่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตอย่างโอ๊ตมีล ผักใบเขียว ข้าวไม่ขัดสี ส่วนโปรตีนก็เป็นโปรตีนไขมันน้อยอย่างเนื้อไก่ อกไก่งวง ไข่ขาว และแซลมอน ของกินเล่นแก้หิวก็มีอัลมอนด์กับแอปเปิ้ล
จากราชันย์ทุ่งหญ้า สู่ Aquaman นักสู้แห่งแอตแลนติส
เจสัน โมมัว (Jason Momoa) รับบท Aquaman บุตรชายเทพีแห่งแอตแลนติส ก่อนมารับบทอควาแมน เจสันก็รับบทหัวหน้านักรบผู้ยิ่งใหญ่จากซีรีส์ดัง Game of Thronesมาแล้ว และเห็นได้ชัดว่าเขามีรูปร่างและกล้ามที่สวยงาม แข็งแรงเป็นทุนเดิม (ที่ทำสาวกรี๊ด)
แต่โครงสร้างร่างกายของ คาห์ล โดรโก (Khal Drogo) กับ อควาแมน มีความต่างกันเล็กน้อย ทำให้การออกกำลังกายของเจสันต้องปรับเปลี่ยนไป รูปร่างต้องเพรียวขึ้น และเลือกเฟิร์มกล้ามเนื้อแค่เฉพาะส่วน เขาต้องบอกลาพิซซ่าและเบียร์ของโปรด หรืออาหารที่มีแป้งกับแคลอรีสูงออกไป และหันมารับประทานผักกับโปรตีนที่มีประโยชน์ เจสันออกกำลังเพื่อเพิ่มกล้ามแขนไบเซบ กล้ามท้องกับช่วงอก นอกจากเข้ายิมแล้ว เขายังหลงใหลการเพิ่มมวลกล้ามด้วยการเล่นกีฬาอย่างชกมวย ปีนเขา วิ่งเร็วๆ ขึ้นเขา และสเกตบอร์ดอีกด้วย
ซูเปอร์แมน…It’s Not Easy
หนุ่มหน้ามนชาวอังกฤษ เฮนรี คาวิลล์ (Henry Cavill) กับบท Superman ชายหนุ่มจากดาวคริปตัน หนุ่มผู้มีพลังแข็งแรงและสายตามองทะลุกำแพงได้
เฮนรีมีรูปร่างที่ค่อนข้างดีอยู่แล้วเมื่อมารับบทนี้ในปี 2013 จึงแค่เพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น โดยเน้นสร้างความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อที่ขาและบริเวณอก ควบคู่กับการรับประทานอาหารวันละ 5,000 แคลอรีต่อวัน โดยเน้นผักและโปรตีนไขมันต่ำ ทั้งนี้เฮนรีเข้ายิมทุกวัน และเปลี่ยนท่าออกกำลังทุกวันด้วย แต่ยังคงเน้นท่าสควอชที่ใช้ลูกตุ้ม หรือ Kettlebell และยกน้ำหนักแบบโอลิมปิก
*วิ่ง แบร์รี วิ่ง! *
เอซรา มิลเลอร์ (Ezra Miller) รับบท แบร์รี อัลเลน หรือ The Flash ชายหนุ่มผู้รวดเร็วปานสายฟ้า เอซราต้องมารับบทซูเปอร์ฮีโร่ที่รวดเร็วว่องไว ทำให้เขาต้องเข้ายิมฟิตหุ่นอย่างหนักหน่วง เพราะรูปร่างเดิมของเอซราเป็นสไตล์หนุ่มอินดี้ผอมบาง งานนี้เขาต้องเข้ายิมสัปดาห์ละ 4-5 วัน ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณช่วงอกและกล้ามแขนด้านในหรือไบเซบด้วยการวิดพื้นและยกดัมเบล และเพิ่มกล้ามแผ่นหลังด้วยการยกน้ำหนักและดึงเชือก
ทั้งยังเพิ่มกล้ามหัวไหล่ด้วยการยกบาร์เบล ส่วนขา เขาใช้การสควอช และแน่นอนว่าเขาเป็นชายผู้เร็วปานสายฟ้า ทุกครั้งเขาเองก็ต้องวิ่งเหยาะๆ ทั้งนี้มากน้อยแล้วแต่วัน พร้อมคูลดาวน์ด้วยการโยคะและใช้โฟมโรลเลอร์ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เรื่องของอาหารนั้นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีกับโปรตีนมากพอที่จะสร้างเสริมมวลกล้ามเนื้อ
Cyborg ชายผู้ไม่สะทกสะท้าน
เรย์ ฟิชเชอร์ (Ray Fisher) คือนักแสดงผู้รับบทมนุษย์กึ่งหุ่นยนต์ Cyborg ในการรับบทนี้ของเรย์ไม่ทำให้เขาวุ่นวายต้องฟิตกล้ามมากมายนัก เพราะเขาเองมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว
โดยออกกำลังกายแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ แต่เน้นเพิ่มมวลกล้ามด้วยการเวตเทรนนิ่ง เล่นกล้ามอกแบบ Bench Press และ Footwork Drill รวมถึง โดดเชือก สควอช ชกมวย และรับประทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และผักที่สมดุลควบคู่กันไป แถมด้วยเครื่องดื่มที่ใส่โปรตีนเสริม
Strong Like a Woman
กัล กาโดต์ (Gal Gadot) นักแสดงชาวอิสราเอล ผู้มารับบทฮีโร่หญิงแสนแข็งแกร่งผู้ทรงพลังอย่าง Wonder Woman เธอต้องฟิตหุ่นเพื่อรับบทในหนังภาคเดี่ยวของตัวเองอยู่แล้ว จากการมีรูปร่างดีสไตล์ผอมเพรียวแต่มีกล้ามเนื้อลีนแบบนางแบบ ต้องปรับมาเป็นฮีโร่สาวทรงพลัง
กัลเองต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการทำบอดี้เวต ฝึกแบบทหาร และเพิ่มกล้ามที่แขนกับหัวไหล่ ทั้งยังต้องเตรียมใจกับน้ำหนักที่เพิ่มอีก 7-8 กิโลกรัม ซึ่งเธอสามารถทำได้สำเร็จด้วยการเข้ายิมวันละ 6 ชั่วโมง ราวๆ 4-5 วันต่อสัปดาห์ สอดคล้องกับเมนูอาหารที่ช่วยให้เห็นกล้ามได้ชัดขึ้นอย่างโปรตีนไขมันต่ำและผักผลไม้นั่นเอง
อ้างอิง:
- superherojacked.com/2017/08/26/ezra-miller-workout
- www.foodsforbetterhealth.com/justice-league-workout-henry-cavill-amber-heard-gal-gadot-jason-momoa-and-j-k-simmons-18902
- postemaperformance.com/justice-league-workout
- spoonuniversity.com/lifestyle/gal-gadot-diet
- www.borntoworkout.com/ben-afflecks-batman-workout-routine-diet-jacked-physique
- www.trainmag.com/workouts/jason-momoa-workout/#.WgazWdR96t_
- getmascular.blogspot.com/2017/02/ray-fisher-workout-diet-justice-league.html
- superherojacked.com/2017/03/26/ray-fisher-workout
