เป็นผูหญิง หากสูงได้ถึง 160 เซนติเมตรโดยไม่ต้องเขย่งนี่ก็เข้าขั้นว่าสูงหุ่นดีเเล้วนะคะ คงไม่ต้องถึง 170 ระดับนางงามหรอก เพราะผู้หญิงไทยส่วนใหญ่เเล้วก็ไม่ได้สูงอะไรมาก เเต่หากคุณสูงได้มาตรฐานก็จะดูสง่า ใส่ชุดอะไรก็สวยงามโดดเด่น เเล้วทานอะไรเราถึงจะสูง นี่เป็นปัญหายอดฮิตสำหรับสาวๆวัยรุ่นซึ่งวันนี้เรามีคำตอบมาให้ ลองอ่านกันดูค่ะ
#1. เเคลเซียม
เเคลเซียมเป็นสารอาหารอย่างเเรกที่เราทุกคนก็ทราบกันดีอยู่เเล้วว่ามันมีหน้าที่บำรุงกระดูกเเละฟัน อีกทั้งยังช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติอีกด้วย ซึ่งทราบกันดีว่าเเหล่งอาหารที่อุดมด้วยเเคลเซียมก็คือนมสดนั่นเอง สำหรับเเหล่งเเคลเซียมอื่นๆนอกจากนมก็ได้เเก่ ข้าวโอ๊ต อัลมอนต์ ผักใบเขียว เเละถั่วเหลือง เป็นต้น
#2. ฟอสฟอรัส
เเคลเซียมที่ทานเข้าไปจะไม่เกิดประโยชน์อย่างเต็มที่หากไม่มีตัวช่วยในการดูดซึมที่เพียงพอ ฟอสฟอรัสเป็นธาตุที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมเเคลเซียม ซึ่งพบมากในผลไม้อย่าง อาโวกาโดร องุ่น เเละกล้วย ดังนั้นทานผลไม้เหล่านี้เป็นประจำควบคู่กับอาหารที่ให้เเคลเซียมจะทำให้คุณสูงเร็วขึ้น
#3. โปรตีน
เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่จะเข้าไปบำรุงเเละซ่อมเเซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกเเละกล้ามเนื้อ ป้องกันการเปราะบางของกระดูก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมเเคลเซียมอีกด้วย เเหล่งโปรตีนที่เเนะนำเพื่อเร่งความสูงได้เเก่ เนื้อสัตว์ โยเกิร์ต ไข่ ข้าวโอ๊ต ชีส เเละนม ค่ะ
#4. เเมกนิเซียม
นอกจากเเคลเซียมเเล้วยังมีเเมกนิเซียมอีกตัวที่ดีต่อกระดูก เเมกนิเซียมเป็นธาตุที่มีหน้าที่เสริมสร้างกระดูกให้เเข็งเเรงเเละพัฒนาโครงสร้างของกระดูก มีมากใน ถั่ว ผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง เเละกล้วย
#5. วิตามินเค
วิตามินเคเป็นวิตามินที่ดีต่อสุขภาพกระดูกเเละฟันอย่างยิ่ง เพราะช่วยบำรุงกระดูกให้เเข็งเเรง เพิ่มความหนาของกระดูกไม่ให้เปราะ เเตกหักง่าย เป็นวิตามินที่อุดมอยู่ในผัก จำพวก โหรพา ผักชีฝรั่ง กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บล็อคโคลี่
#6. วิตามินซี
วิตามินซี เป็นสารอาหารที่ดีต่อกระดูกเเละฟัน เพราะมันมีคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นใยกระดูกนั่นเอง เเหล่งวิตามินซีที่สมบูรณ์ส่วนใหญ่จะอยู่ในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว สตรอว์เบอร์รี่ เป็นต้น
#7. วิตามินดี
วิตามินดี เป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมเเคลเซียม โดยวิตามินดีนี้เป็นสารอาหารที่สร้างขึ้นได้ง่ายๆ เพียงเเค่เราออกไปรับเเสงเเดด ร่างกายก็จะผลิตวิตามินดีขึ้นโดยอัตโนมัติ เเต่หากสาวๆคนไหนเป็นนักเรียนนอกต้องไปอยู่ในประเทศที่ไม่ค่อยมีเเดดเเล้วหล่ะก็ สามารถรับวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายจากเเหล่งอาหารอย่าง เห็ด ไข่เเดง ปลา เเละถั่วเหลือง ค่ะ
*ทั้งหมดนี่ก็คือสารอาหารสำหรับสาวๆที่อยากสูงสมควรได้รับกันอย่างครบถ้วน ที่จะทำให้คุณสูงเร็ว เเละสูงอย่างมั่นคงเเข็งเเรง มีสุขภาพกระดูกเเละฟันที่ดี ไม่เปราะบาง เเตกหักได้ง่าย หวังว่าบทความนี้คงจะเป็นประโยชน์กับสาวที่อยากสวย สุขภาพดีทุกคนค่ะ *
