การว่ายน้ำน่าจะเป็นกิจกรรมสุดโปรดของหลายๆ คน โดยเฉพาะในประเทศเขตร้อนแบบบ้านเรา การว่ายน้ำคงจะทำให้รู้สึกสดชื่นไม่น้อย แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ดังนั้นการว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก แต่หลายๆ คนอาจจะเจอเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ นั่นคือการเป็นตะคริว
การเป็นตะคริวนอกจากจะทำให้เจ็บแล้ว ยังสามารถทำให้เกิดอันตรายถึงชีวิตถ้าเกิดเป็นตะคริวขณะที่ว่ายน้ำอยู่ คุณอาจจะเคยได้ยินคำเตือนว่า ห้ามว่ายน้ำหลังกินข้าวอิ่ม เพราะจะทำให้เป็นตะคริว คำเตือนนี้จริงหรือไม่? คำตอบคือไม่เป็นความจริงครับ เพราะว่าการเป็นตะคริวนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวของกับการกินของเราเลยครับ ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าเรากินอิ่มหรือไม่ก็ตาม
ตะคริว คือ อาการหดและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างกะทันหัน พบมากที่สุดคือบริเวณกล้ามเนื้อขา หลายคนที่เคยเป็นตะคริว คงจะทราบดีถึงความเจ็บปวดเมื่อกล้ามเนื้อบีบแน่น จนเราไม่สามารถขยับได้เลย ถึงแม้จะเกิดในเวลาอันสั้นก็ตาม สาหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดตะคริว คือ กล้ามเนื้อทำงานหนัก หรืออยู่ในท่าที่ผิดปกติ ทำให้กล้ามเนื้อล้าและเกร็งตัวในที่สุด หรือร่างกายสัมผัสกับความเย็นนานๆ เพราะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว และปัญหาสุขภาพบางประเภทก็ทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น ปัญหาการหมุนเวียนของเลือดจากโรคไต,โรคไทรอยด์,โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และเป็นผลข้างเคียงของยาบางกลุ่มเช่น ยาระงับทางจิต ยาขับปัสสาวะ ยาคุมกำเนิด ยาสลายไขมันในเลือด ยาสเตียรอยด์
วิธีป้องกันไม่ให้เกิดการเป็นตะคริว คือหมั่นยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายและก่อนเข้านอน ออกกำลังกายอย่างพอดีไม่หักโหม สวมใส่รองเท้าที่นุ่มและมีความยืดหยุ่น รับประทานกลุ่มอาหารที่มีแร่ธาตุ แคลเซียม เช่น เนื้อ นม ไข่ ผักผลไม้บางชนิด และดื่มน้ำให้เพียงพอ
แต่ถ้าเกิดตะคริวในขณะที่ว่ายน้ำอยู่ สิ่งแรกที่ควรทำคือ ตั้งสติ เพราะสาเหตุแรกส่วนใหญ่ที่ทำให้เสียชีวิตได้คือ การขาดสติ จากนั้นสำรวจดูว่าขาสามารถแตะถึงพื้นสระน้ำได้หรือไม่ ถ้าถึงให้ยืนและนวดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าอยู่ในน้ำที่ลึก ให้หงายตัวและลอยอยู่บนผิวน้ำ เหยียดขาไปในลักษณะที่ไม่เกร็งมาก จากนั้นก็งอข้อเท้าและทำค้างไว้จนกว่าจะหายดี ถึงแม้ว่าการว่ายน้ำหลังกินอิ่มจะไม่ทำให้เกิดตะคริว แต่เราก็ไม่ควรว่ายน้ำหรืออกกำลังกายอย่างหนักทันทีหลังจากทานอาหาร เพราะจะส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารและนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ ตามมาได้
