สาวๆชอบทานเครื่องดื่มหวานๆกันมั้ยคะ? น่าจะทานกันทุกคนนะคะ
แต่สาวๆรู้มั้ยว่า คนไทยควรทานน้ำตาลวันละเท่าไร?
คำตอบคือ คนไทยควรทานน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน หรือ 24กรัม/วันค่ะ
สาวอาจจะคิดว่า 24 กรัม อาจจะเป็นจำนวนที่เยอะ แต่ทว่าเครื่องดื่มที่วางจำหน่ายในท้องตลาดนั้น
มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ซึ่งเราสามารถหลีกเลี่ยงได้คะ เพียงแค่เราเลือกทานให้ถูกชนิด
อ่านก่อนจะเริ่ม!!
ภาพด้านบนแสดงถึงฉลากโภชนาการอาหาร ซึ่งจะอยู่ด้านของเครืองดื่ม(ส่วนใหญ่)
เราเพียงแค่ อ่านฉลากก่อนซื้อทุกครั้ง!
โดยเลือกฉลากที่น้ำตาลไม่มากเกินไปค่ะ
#1.น้ำผลไม้
น้ำผลไม้สำเร็จรูปพร้อมดื่มนั้น มีน้ำตาลประมาณ 25 กรัมต่อกล่อง เลยนะคะ
เนื่องจากน้ำผลไม้เหล่านั้นมีการเติมน้ำตาลลงไป เพื่อให้มีรสหวานน่าทานนั้นเอง
เราแนะนำให้ทานผลไม้สดๆ ดีกว่าค่ะ นอกจากจะน้ำตาลน้อยกว่าแล้ว ยังมีใยอาหารอีกด้วยค่ะ
#2.นม (แต่งรส)
นมปกติจะให้น้ำตาลเพียง 10 กรัมเท่านั้นเองค่ะ
แต่น้ำนมแต่งรส แต่งกลิ่นนั้น จะมีการใส่น้ำตาลงไปด้วย
นมปรุงแต่งรสกล่องนึง จะมีน้ำตาลถึง 18 กรัมเลยนะคะ
ถ้าคิดจะดื่มนม เลือกนมสดเลยดีกว่าค่ะ
#3.นมเปรี้ยว
นมเปรี้ยว อาจจะรสชาติเปรี้ยวแต่แฝงไปด้วยนน้ำตาลใต้รสเปรี้ยวนั้น
นมเปรี้ยว 1 ขวด/กล่อง อาจจะมีน้ำตาลถึง 19 กรัม
ดังนั้นเราแนะนำให้กินนมเปรี้ยวไม่ปรุงแต่งรสดีกว่าค่ะ
#4.กาแฟสำเร็จรูป
ดื่มกาแฟให้อร่อย กาแฟต้องมีรสมัน รสหวานใ่ช่มั้ยคะ?
กาแฟสำเร็จรูปขวดนึง อาจจะมีน้ำตาลสูงถึง 16 กรัมเลยทีเดียว
ดังนั้นถ้าจะกินกาแฟ แนะนำให้ชงเองค่ะ เพื่อที่จะคุมน้ำตาลได้
#5.ชาเขียว
แม้ชาเขียวจะมีประโยชน์มากมายก็จริง
แต่ชาเขียวขวดนึง อาจมีน้ำตาลมากถึง 24 กรัม เลยทีเดียว
เท่ากับปริมาณน้ำตาลทั้งวันเลยค่ะ ดังนั้นให้สาวๆเลือกชาเขียวไม่มีน้ำตาลค่ะ แม้จะขมแต่ก็เพื่อสุขภาพนะคะ
#6.น้ำหวานอัดก๊าซ
ชื่อก็บอกแล้ว น้ำหวานอัดก๊าซ รสชาติซู่ซ่า แต่หวานมากๆ
น้ำหวานอัดก๊าซ หนึ่งขวด มีน้ำตาลถึง 30 กรัมเลยทีเดียว
ดื่มไป 1 ขดใช้โควต้าน้ำตาลต่อวันจนหมดไม่เหลือเลยค่ะ
ดังนั้นถ้าอยากทานจริงๆ เค้ามีแบบไร้น้ำตาลขายด้วยนะ
เป็นไงบ้างคะ สำหรับน้ำตาลในเครื่องดื่มยอดฮิต
อาจจะดูเยอะจนน่ากลัว แต่สาวๆอย่าได้กลัวไปค่ะ
เราให้สาวๆทานได้ แต่ควรทานอย่างเหมาะสม และออกกำลังกายค่ะ
*"น้ำตาลไม่ได้น่ากลัว ถ้าเราบริโภคอย่างพอดี" *
ข้อมูลจาก สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา
http://food.fda.moph.go.th/data/document/2558/CS_sugar.pdf
