อาหารที่ดีมีประโยชน์แน่นอนว่าต้องส่งผลดีต่อร่างกายอยู่แล้วจริงไหมล่ะคะ ยิ่งในยุคสมัยที่เปลี่ยนไปพร้อมๆกับเทคโนโลยีที่ทันสมัยและไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบก็ยิ่งทำให้เราๆละเลยการดูแลสุขภาพของเราไป แต่ตอนนี้เทรนด์การออกกำลังกายและทานอาหารที่ปลอดสารพิษหรือที่เรียกๆกันว่าอาหารคลีนกำลังมาแรง วันนี้ spice จึงขออาสานำเสนอสุดยอด 13 เมนูคลีนๆเพื่อสุขภาพ สำหรับสาวๆที่กำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก รับรองว่าอิ่ม อยู่ท้อง ไม่อ้วนแน่นอนจ้าา
#13 ไข่ต้ม 75 แคลอรี่
ถ้าจะพูดถึงเมนูลดน้ำหนักแล้ว ลืมไม่ได้เลยจริงๆคะสำหรับไข่ต้ม เรียกได้ว่าเป็นพระเอกของการไดเอตเลยจริงๆ ด้วยแคลอรี่ที่น้อยนิด จึงตอบโจทย์สำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหารแถมยังหาทานได้ง่ายๆด้วยนะ โดยสามารถนำไข่ต้มไปทานคู่กับขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารเช้าสไตล์ยุโรป หรือจาทานเพียวๆเลยก็ได้รสชาติที่ดีไม่น้อยค่ะ หรืออาจครีเอทเมนูเป็น ไข่ลวก หรือไข่ยางมะตูมได้เลยตามชอบค่ะ
#12 แกงส้มดอกแคกุ้ง 105 แคลอรี่
สำหรับเมนูอาหารเย็นที่อยากแนะนำเมนูนี้ก็คือ แกงส้มดอกแคกุ้งสดนั่นเอง ด้วยแคลอรี่ที่แสนน้อยนิดช่างสวนทางกับความอิ่มท้องเสียจริงๆค่ะ โดยสามารถทานคู่กับข้าวกล้องร้อนๆสัก 1 ทัพพี ก็เพียงพอแล้วสำหรับมื้อเย็นที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากมาย นอกจากนี้ยังสามารครีเอทสูตรได้เองตามใจชอบไม่ว่าจะเป็นสูตรต้นตำรับชาววัง หรือใส่เครื่องเพิ่มลงไป แต่อย่าใส่เครื่องเยอะจนเพลินล่ะ
#11 ต้มเลือดหมูตำลึง ไม่ใส่เครื่องใน 150 แคลอรี่
เมนูนี้เป็นเมนูคลีนๆที่ห้ามพลาดเด็ดขาดเลยค่ะ เพราะเป็นเมนูที่มีสารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีนจากเลือดหมู วิตามินต่างๆจากผักหลายชนิด ทานคู่กับข้าวกล้องนิดหน่อยสัก 1 ทัพพี ก็อร่อยและอิ่มไปพร้อมๆกันแล้วล่ะค่ะ เรียกได้ว่าเป็นเมนูที่เหมาะมากกับการไดเอตของสาวๆเพราะได้ทั้งหุ่นดีและสุขภาพดีเลยล่ะค่ะ
#10 ส้มตำ ประมาณ 50 แคลอรี่
เมนูไดเอทสุดเริ่ดสำหรับสาวๆที่ชอบความเผ็ด จี๊ดจ๊าด เพราะเจ้าความเผ็ดของพริกสดๆเนี่ยแหละที่จะไปกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดัยิ่งขึ้น เรียกได้ว่าอร่อยแซ่บแถมยังมีแคลอรี่เพียงน้อยนิดอีกด้วย แต่คงต้องมีข้อจำกัดกันหน่อยนะเพราะส้มตำรสเด็ดเนี่ย มีส่วนผสมของโซเดียมค่อนข้างเยอะ ซึ่งเป็นอันตรายของสุขภาพเราเนอะ ยังไงก็ฝากสาวๆดูให้ดีด้วยนะ ถ้าจะให้ดีจริงๆ ลองปรุงส้มตำรสเด็ดด้วยฝีมือตัวเองสิจ๊ะ รับรองอร่อยเหาะ แถมปลอดภัยชัวร์ๆ
#9 แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 110 แคลอรี่
เมนูไดเอทที่อยากแนะนำ รับรองว่าคลีนแน่นอนเพราะประกอบของผักสดนานาชนิด อาจเพิ่มหมูสับมาด้วยนิดหน่อยก็จะอร่อยแถมไม่อ้วนแน่นอนจ้า ทั้งยังทำไม่ยากด้วยนะ เรียกได้ว่าเป็นเมนูสุดเบสิคที่ทำได้ง่ายๆเลย
#8 น้ำพริก+ผัก 120 แคลอรี่
อีกหนึ่งเมนูที่อยากจะแนะนำคือ เมนูน้ำพริกทานคู่กับผักนานาชนิด แน่นอนว่าคลีนเพราะไม่มีน้ำมันแถมยังได้วิตามินจากผักต่างๆ ทั้งยังช่วยเรื่องการทำงานของระบบขับถ่ายให้ถ่ายคล่อง ทั้งนี้น้ำพริกยังถือเป็นอาหารพื้นบ้านง่ายๆที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ จับคู่ทานกับไข่ต้ม หรือ ปลาทูทอด รับรองว่าอร่อย แซ่บ ชัวร์ค่ะ
#7 ยำปลากระป๋อง 55 แคลอรี่
เมนูปลาซาร์ดีนที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่อยากจะแนะนำ แหม ด้วยประโยชน์ที่อัดแน่นเต็มกล่องแต่กลับพกพาแคลอรี่มาเสียน้อยนิด ช่างเหมาะจริงๆค่ะกับเมนูไดเอทมื้อค่ำอย่างนี้ แถมยังอุดมไปด้วยโอเมก้า3 ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง แหมมม อาหารดีๆแบบนี้ สาวๆห้ามพลาดค่ะ
#6 สลัดไก่ 100 แคลอรี่
เมื่อพูดถึงอาหารไดเอทแล้วจะพลาดเมนูนี้ไปไม่ได้เลยล่ะค่ะ สำหรับเมนูสลัดไก่ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินจากผักนานาชนิด และโปรตีนเต็มๆคำจากเนื้อไก่ ถ้าจะให้ดีควรใช้เนื้อไก่บริเวณอกนะคะ เพราะเป็นบริเวณที่มีไขมันน้อยที่สุด นอกจากนี้ควรทานคู่กับน้ำสลัดน้ำใสที่มีไขมันต่ำนะเพื่อสุขภาพที่ดี
#5 แอปเปิ้ล 100 กรัม 52 แคลอรี่
ขอบอกเลยว่าแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ยอดฮิตที่ถูกใช้เป็นอาหารลดน้ำหนักมานานแถมคนที่ใช้สูตรทานแอปเปิ้ลแทนอาหารเย็นแล้วหุ่นดีก็มีมากนักต่อนัก spice จะไม่อยากให้สาวๆพลาดจึงขอแนะนำเพิ่มขึ้นอีกเสียง ด้วยแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์และวิตามินอยู่คับลูก แถมยังมีแคลอรี่ต่ำดีต่อระบบเผาผลาญและระบบขับถ่าย สาวๆสามารถทานเล่นสดๆหรือจะครีเอทเมนูเป็นสแนคเล็กๆอย่างเช่น แซนด์วิชแอปเปิ้ลสอดไส้ธัญพืชนานาชนิด รับรองอิ่มคุ้ม แถมยังผอมด้วย
#4 ฝรั่ง 120 แคลอรี่
น้ำฝรั่งสดๆเย็นชื่นใจ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่อยากทานของหนักๆในมิ้อเย็น แต่รับรองว่าอยู่ท้องค่ะ นอกจากนี้ยังได้รับประโยชน์จากวิตามินซี ที่จะไปช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกายอย่างเต็มๆ โดยสาวๆสามารถทำเองได้ง่ายๆไม่ใส่น้ำตาลก็ได้นะเพื่อความคลีน นอกจากนี้สำหรับผู้ที่ไม่อยากทานแบบน้ำยังสามารถทานเล่นสดๆคู่กับพริกเกลือแซ่บๆได้เลย รับรองว่าได้ประโยชน์ไม่แพ้กันค่ะ
#3 ขนมจีนน้ำเงี้ยว 100 กรัม 84 แคลอรี่
อีกหนึ่งเมนูที่อยากจะแนะนำนั่นก็คือ ขนมจีนน้ำเงี้ยวอาหารอร่อยประจำภาคเหนือ อย่างที่รู้ๆกันอยู่แล้วใช่ไหมคะว่าเจ้าเส้นขนมจีนเนี่ยเดิมทีก็มีแคลอรี่ที่น้อยนิดอยู่แล้ว เราก็สามารถนำมาทานคู่กัยน้ำยาน้ำเงี้ยวได้อร่อยๆแคลอรี่เบาๆด้วยนะ รับรองอร่อยอิ่มคุ้มแน่นอนค่ะ
#2 อกไก่ย่าง ประมาณ 172 แคลอรี่
ถ้าจะพูดถึงเมนูไดเอทยอดฮิตสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายไปพร้อมๆกันแน่นอนว่าต้องยกให้ เมนูอกไก่ย่างครองแชมป์ไปเลยค่ะ เมนูนี้เค้าฮิตกันจริงๆ เพราะอุดไปด้วยโปรตีนเต็มๆคำ นำไปย่างเกลือก็คลีนได้ง่ายๆปราศจากน้ำมันแน่นอน
#1 ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159 แคลอรี่
เมนูไดเอทมื้อเย็นสุดท้ายที่อยากจะแนะนำก็คือ ไข่ตุ๋นทรงเครื่องนั่นเอง ด้วยแคลอรี่ที่น้อยนิดแต่อิ่มนานก็ตอบโจทย์มากๆ สำหรับใครที่ต้องการควบคุมปริมาณอาหารเย็น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินประโยชน์จากไข่ล้วนๆ โดยสาวๆสามารถเพิ่มเครื่องคลีนๆได้ตามใจชอบ ไม่ว่าจะเป็นเห็ดหูหนู เห็ดเข็มทอง หมูสับ หรือแครอทแล้วแต่ชอบเลยค่ะ แต่อย่าเผลอใส่เครื่องเยอะเกินนะจ้ะ รับรองว่าได้ประโยชน์เต็มๆแถมไม่อ้วนค่าา
